為什么入睡時(shí)間不要晚于23點(diǎn)？入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘算失眠嗎？

即將到來(lái)的3月21日是世界睡眠日。如今，睡眠成為不少困擾年輕人的大問(wèn)題。

據(jù)國(guó)內(nèi)媒體報(bào)道，一項(xiàng)對(duì)2002名18-35歲青年的調(diào)查顯示，59.5%的受訪青年夜里習(xí)慣了晚睡，入睡時(shí)間都在23點(diǎn)以后。

夢(mèng)多、睡眠淺、夜間易醒或凌晨早醒是年輕人中常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題。

有人整宿做夢(mèng)昏昏沉沉，有人睡四五個(gè)小時(shí)精神百倍。專家表示，睡夠不夠8小時(shí)不重要，重要的是有沒(méi)有睡夠四到五個(gè)睡眠周期。

睡眠周期從淺入深，然后出現(xiàn)夢(mèng)境期，然后又從淺入深、又出現(xiàn)夢(mèng)境期，周而復(fù)始四到五個(gè)，人就醒了。

所以，一個(gè)人的睡眠質(zhì)量不在長(zhǎng)短，而在周期。

如何改善睡眠呢?這些行為包括：

1、日間減少興奮性物質(zhì)(茶、咖啡)的攝入，尤其下午或晚間，臨就寢時(shí)避免煙酒。

2、規(guī)律鍛煉，但不是在就寢前3小時(shí)之內(nèi)。

3、傍晚或睡前避免打盹。

4、保持規(guī)律的就寢和起床時(shí)間。

5、避免在床上進(jìn)行非睡眠相關(guān)性活動(dòng)，如看電視、閱讀、吃零食、看電腦、看手機(jī)、看ipad、打游戲、打電話、聽(tīng)廣播。

6、避免臨就寢時(shí)從事興奮性活動(dòng)如工作、思考或談?wù)摼o張性話題等。

7、避免就寢前飽餐，睡前2小時(shí)最好不進(jìn)食。

8、臥室環(huán)境應(yīng)黑暗、無(wú)干擾性噪音，溫度適中，保持枕頭、被子、床墊、床單的舒適。

9、睡眠中醒來(lái)不看鐘表。

如果超過(guò)30分鐘還不能入睡，可以診斷為失眠。

正常的入睡時(shí)間因人而異，一般都會(huì)在三十分鐘內(nèi)能夠入睡。有些人很快就能入睡，躺下來(lái)五分鐘內(nèi)就能夠進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有些人要通過(guò)十幾分鐘才能睡著。如果長(zhǎng)期存在入睡時(shí)間超過(guò)三十分鐘，就需要考慮是否有影響入睡困難的因素。

總的來(lái)說(shuō)，入睡時(shí)間跟睡眠質(zhì)量和睡眠維持很有關(guān)系，比如說(shuō)環(huán)境的溫度高低、有無(wú)噪音等以及大腦有沒(méi)有處于興奮的狀態(tài)，有沒(méi)有容易出現(xiàn)敏感、脾氣暴躁等等，這些因素都會(huì)影響入睡。

有很多中成藥可以緩解失眠癥狀，比如烏靈膠囊，清腦復(fù)神液，百樂(lè)眠膠囊等。患者可以選擇一種口服，同時(shí)要改善不良生活方式，擯棄不良的習(xí)慣比如熬夜、抽煙喝酒等。注意白天不要喝咖啡，濃茶，不要吃含咖啡因的食物。睡前不要看刺激性視頻，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以用熱水泡腳，洗熱水澡，聽(tīng)舒緩音樂(lè)，閱讀紙質(zhì)書(shū)。